Home Sức Khỏe Bí kíp vòng eo nhỏ của Britney Spears

Bí kíp vòng eo nhỏ của Britney Spears

100
0


“Bạn muốn xem chế độ luyện tập mới của tôi chứ?”, Britney Spears mở đầu video mới đăng lên trang cá nhân. Trong gần một phút, nữ ca sĩ tiết lộ 9 động tác luyện tập nhằm chuẩn bị cho tour diễn mới, theo  Health. 

 
 
Bí kíp sở hữu vòng eo con kiến của Britney Spears

Sumo jump squats

Chân đứng rộng hơn hông, ngón chân hướng ra ngoài. Giữ lưng thẳng, khom đầu gối, đẩy hông về sau, bật nhảy lên tư thế đứng thẳng rồi về lại tư thế squat. Lặp lại nhiều lần.

Bosu ball crunches

Để bóng dưới lưng, chân chống dưới đất. Kéo chân và tay ngược bên lại gần nhau sao cho đầu gối chạm khuỷu tay.

Nâng chân

Đặt một tay lên thanh thăng bằng, tay còn lại trên hông và nâng chân sang ngang. 

Kettlebell swings

Chân mở rộng hơn vai, đầu gối mềm. Giữ quả tạ bằng cả hai tay, vung về phía giữa hai chân rồi về đằng trước. Lưu ý thẳng lưng và vai không đổ về trước.

Band donkey kicks

Buộc dây cao su vào thanh thăng bằng và chân, hai tay chống lên thanh. Đá chân về phía sau, co gối rồi lặp lại. 

Donkey kicks on the ground

Động tác này tương đối giống động tác trước nhưng không cần dây và thanh thăng bằng mà chỉ cần chống tay xuống đất. 

Downward facing dog crunches

Ở tư thế chó úp mặt (tay và chân trên mặt đất, hông kéo cao), bạn nâng cao chân rồi cong người, kéo đầu gối về phía mũi. 

Chaturanga

Từ động tác trên, chuyển sang tư thế plank rồi hạ khuỷu tay hít đất. Cuối cùng đẩy người về phía trước. 

Sitting side stretch

Kết thúc bài tập, ngồi xuống sàn, hai chân mở. Đưa tay lên cao và đổ người sang bên thân còn lại. 

Minh Nhật


Tổng hợp